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邱腰椎:预防腰椎间盘突出需要注意哪三点?后期应该做

发布日期:2020-07-20 07:23   来源:未知   阅读:

腰椎间盘突出是一种困扰许多人的疾病。遭受痛苦之后,它将严重影响我们的工作和生活。由于患病部位在腰部,因此通常会非常疼痛,使我们无法正常。做某些事情,对我们是极大的干扰。

由于我们每天都在工作,因此在很长一段时间后,都会出现亚健康状态。对于我们来说,有时我们会感到疲惫。为了工作,我们只能不停地战斗。对于腰椎间盘突出,我们必须采取预防措施。这也是为了我们的健康。

注意保持正确的姿势并克服不良习惯。坐在坐姿时,请勿翘起“二郎腿”,请勿直接弯腰拿起地面上的物品,也不要弯腰提起重物。保持上身垂直和下蹲。

加强运动和放松局部肌肉。坚持做小飞燕运动。即:患者俯卧在硬木板床上,两上肢伸展,尽可能地使头部和背部后仰,然后将下肢肢伸展在一起,整个身体后仰,并挺腹15至30秒,每次30分钟,每天2次。您还可以在床上做“桥式运动”,即患者仰卧,双手平放在身体两侧,膝盖并拢弯曲,脚支撑床,收腹抬臀,然后持续约30秒。每组30分钟,每天做2次以上。尽量不要选择高尔夫,网球,棒球,保龄球,羽毛球和其他会造成左右腰部肌肉失去平衡的运动,以免引起下腰痛并诱发和加重腰椎间盘突出。

在寒冷潮湿的季节要保暖,以防风,寒,湿气侵袭人体的患处。同时,避免疲劳,以防止疾病复发。在急性期,您应卧床休息并配合适当的治疗。同时,心理自我调节也很重要。保持良好的心情并配合以上自我保健也可以减少疾病的复发。